Подтягивания широким хватом за голову

Медленно возвратиться в начальную позицию и выполнить повторение. При подтягивании обратным захватом наиболее эффективно работают бицепсы и широкие спинные мышцы, развитие которых необходимо для качественной практики упражнений. Подтягивания на турнике путем параллельного хвата — самое легкое и безопасное упражнение, рекомендованное для новичков, решивших качаться.

Ведь для того, чтобы укрепить здоровье и силы, накачать мышцы, вовсе не обязательно посещать спортивный зал. Существует, так сказать, уличный фитнес — упражнения на турнике. Обычные упражнения на турнике, памятные всем нам еще со школьных уроков физкультуры, развивают все группы мышц не менее эффективно, чем серьезные силовые тренинги. Согласитесь, турник — это один из самых универсальных и доступных спортивных снарядов.

Что и говорить, многое способны сделать упражнения на турнике для роста и гармоничного физического развития ребенка. Тренировки станут давать желаемый результат только в том случае, если будет выбрана грамотная техника, а так же правильное и регулярное ее выполнение. Для этого нужно подставить стул под турник и стать, таким образом, будто вы уже подтянулись. После того, как ноги коснуться земле, необходимо вновь стать на стул и повторить такое же упражнение.

Прогните спину, при этом ваш взгляд должен быть направлен на кисти. Начинайте выполнять подтягивания, уделяя основное внимание отведению плеч назад и сведению лопаток. На выходе старайтесь подняться к турнику, при этом попеременно уводя голову влево и вправо.

Подтягивайтесь, «закладывая турник за голову». Для плеч. Система упражнений на турнике поможет сделать плечи широкими и красивыми. Для спины.Для того чтобы иметь мощную и крепкую спину, необходимо систематически выполнять простые упражнения на турнике. Для позвоночника.Программа упражнений на турнике подходит для тех, кто имеет проблемы с позвоночником или желает поддерживать свою спину здоровой.

При этом сосредоточитесь на растяжении поясничного отдела позвоночника и расслаблении спинных мышц. Данное упражнение нужно выполнять несколько раз в день по 15-20 секунд. Выполняя упражнения на домашнем турнике, старайтесь расслабиться и почувствовать растяжение грудного отдела позвоночника. Комплекс упражнений на турнике позволяет тренировать любые группы мышц. Ваша фигура будет выглядеть великолепно!

Подтягивания широким хватом за голову

Тренировки на турнике или брусьях пользуются популярностью не только у новичков, но и также среди опытных профессионалов. Более того, они поспособствуют укреплению ягодиц и мышц брюшного пресса.

Прямой хват хорош для упражнений, основанных на висе, а обратный – для занятий на силу и подтягиваний. Самое эффективное упражнение – подтягивание, поскольку оно включает в работу все мышечные группы, работающие в режиме повышенной нагрузки. Надо встать под перекладиной и поднять руки по направлению к ней. Подпрыгнуть вверх и ухватиться в прыжке за турник согнутыми в локтевом суставе руками.

Ухватиться за турник обратным хватом, а ногой упереться в петлю амортизатора. Выполнение – сгибая руки в локтевых суставах надо подняться наверх, стремясь поднять подбородок над турником. Исходное положение – надо повиснуть на турнике, ухватиться хватом шире плеч. Сводя лопатки, надо подтянуться наверх и стремиться дотянуться до турника верхней частью грудной клетки.

Подтягивания узким прямым хватом

Исходное положение – надо ухватиться за турник разным хватом – ладонь одной руки «смотрит» на себя, а другая – от себя. Руки прямые, слегка прогнуться в груди и глаза смотрят на перекладину. Если поставлена такая цель, то потребуется совершать на турнике определенные упражнения, которые помогут его увеличить. Для грудных мышц. Наиболее эффективное упражнение для женского пола. Минимальный уровень расположения перекладины – на уровне головы.

Потребуется взяться руками за перекладину, расположив ладони на уровне ширины плеч. Не спеша надо сгибать руки, одновременно поднимать при этом туловище вверх и тянуться подбородком к турнику. Не во всех обстоятельствах тренировки с использованием турника или брусьев могут быть полезными для позвоночника.

Подтягивания средним обратным хватом

Мы максимально подробно рассмотрим, какие существуют их виды, как правильно каждый из них выполнять, какие мышцы принимают участие в работе и прочее разное. Ну вот, теперь, когда Вы в курсе событий, предлагаю перейти к видам подтягиваний на турнике, которых (заранее скажу, забегая вперед) существует превеликое множество. Все они (независимо от варианта исполнения) задействуют практически одни и те же мышечные группы, в частности, нагрузку получают (см. изображение).

Нейтральный хват (ладони смотрят друг на друга) больше подключает плечевую/плечелучевую мышцы и бицепсы. Хват слегка шире плеч, движение начинается с подконтрольного подъема вверх из нижней точки за счет мышц спины и рук. Как только подбородок перевалил за перекладину, Вам засчитывается “чистый” повтор. Этот вариант более продвинутый и требует от атлета хорошей физической подготовки и развитой силы, т.к. предполагает большую амплитуду движения (в сравнении с вариантами ранее).

В этом варианте широчайшие мышцы спины получают больший диапазон движения. Это одно из самых необычных и веселых упражнений. Важно на протяжении всего движения держать напряжение в ягодицах и прессе. Упражнение подготавливает к совершению более сложного – на одной руке. Может быть исполнено практически любым хватом, однако предпочтительнее всего – пронация и нейтральный. У вас должно происходить натяжение в одной руке и подтягивание на другой.

Самые эффективные упражнения на турнике

8. Подтягивание с веревкой. Еще один экзотический вариант, который заключается в перекидывании через ручки турника веревки/каната. Подтягивание направлено на развитие силы хвата и заключается в постепенной смене положения рук на перекладине. Упражнение заключается в том, что Вы одной рукой как бы промахиваетесь по отношению к перекладине и хватаетесь за перекинутый ремень/веревку. Подопытный кролик атлет напрягает все мышцы “кора” и, создавая (собственным телом) прямое давление, всячески пытается воспрепятствовать этому процессу.

Эти упражнения развивают общий атлетизм, координацию и “долгость” висения на турнике. Если Ваши подтягивания на турнике похожи на судорожные конвульсии

Сегодня популярно: