Лучшие диеты для набора веса

Как набрать вес женщине быстро и максимально эффективно? В меню диеты для набора веса предпочтительны будут калорийные и «энергоемкие» продукты. Любая диета для быстрого набора веса должна включать в себя высококалорийные продукты. Справиться с такой проблемой помогает диета для набора веса девушке, меню которой должно иметь в своем составе белки, жиры, углеводы, а также необходимые витамины и микроэлементы.

Если вес стремительно снижается, это может быть причиной скрытых заболеваний. Даже если они будут в полном порядке, недостаток веса может не лучшим образом сказаться на здоровье. Чтобы набрать вес парню или девушке, необходимо изменить режим раздельного питания и отдать предпочтение высококалорийным продуктам.

Лучшие диеты для набора веса

Меню щелочного раздельного питания для набора веса подразумевает, что нельзя смешивать определенные продукты, но хлеб можно кушать любой, не ограничивая себя в количествах. Девушке или парню, независимо от пола, нужно следить за тем, чтобы за один прием пищи употреблять белки и углеводы.

Диета для набора веса: особенности, плюсы и минусы

Зачастую проблема набора веса волнует подростка после наступления полового созревания. Следует помнить о том, что мальчикам набрать вес будет сложнее – это обусловлено их гормональными особенностями.

Норма 18,5 – 25, соответственно, все что ниже ее – дефицит веса, все, что выше – предожирение и ожирение. При дефиците веса девушке сперва надо определить его причину. Итак, Вы твердо решили набрать вес так, чтобы он распределился по фигуре правильно, сделав ее женственной и сексуальной.

Основной акцент в программе питания для набора массы делается на белки. Распадаясь в организме на аминокислоты, они образуют субстрат для построения новых мышечных волокон. В среднем на каждый килограмм собственного веса девушке надо потреблять 1-2 г белка и 3-4 г углеводов. Но именно завтрак — “гвоздь программы” правильного питания девушки для набора веса, он запускает ускорение обмена веществ после ночи, поэтому пропускать его не рекомендуется.

Высококалорийная диета для набора веса: отзывы, результаты

Комментарий врача: «Формула идеального обеда в рационе питания девушки, стремящейся увеличить мышечную массу, такая: белок + «сложные» углеводы + клетчатка. С целью набора мышечной массы занятия в спортзале должны включать в себя обязательно базовые многосуставные упражнения со свободными весами. Советы по программе набора веса девушке — новичкуНужно делать 3-4 подхода по 6-12 повторений.

Со временем, надо постепенно увеличивать нагрузку, т.е. рабочие веса в упражнениях или число повторений. Хорошим подспорьем для девушек, мечтающих о красивых мышцах, является протеин в виде коктейлей и батончиков. Каждому, кто решил набрать мышечную массу, прежде всего нужно определиться с суточной потребностью в калориях. В нашем варианте это будет средний показатель, поэтому 2607 + 17%= 3050 Ккал. Мы пришли к той калорийности, которая требуется для набора массы спортсменом.

В итоге получаем, что спортсмену, чтоб увеличить мышечную массу требуется потреблять 3050 Ккал, из которых белка 229 грамм, жиров – 51 и 419 углеводов. Переедать не стоит, так как увеличивается набор жировой массы, растущей при массонаборе.

Поначалу придётся все взвешивать и вести дневник питания, но со временем необходимость в этом отпадёт. Поэтому для ускорения набора массы нужно задействовать мышцы организма.

Приступая к периоду набора массы, составляется список необходимых продуктов и закупается на первую неделю. Время набора массы занимает разное время у каждого, поэтому следует чётко определиться с результатом. Проходил уже через это. А когда все же решил заняться набором веса более плотно и начал соблюдать все правила, примерно через месяц начал замечать улучшение.

Пониженную массу тела тоже приводят в норму (в основном, с помощью диеты для набора веса), потому что потеря веса, как и лишний вес, приводит к сопутствующим заболеваниям. Норма веса вычисляется по индексу массы тела. Чтобы его узнать достаточно вес в килограммах поделить на рост в метрах в квадрате.

Поэтому для лучшего составления диеты для набора килограммов нужно узнать и свою норму, и процент жировой массы в организме, и состояние здоровья. Вне зависимости от вида диеты, основным принципом питания при диете для увеличения веса будет дробное питание (5-6 раз в день). Кроме того, чтобы набрать вес на диете, придется тоже считать калории. Вычисляется норма калорий в день. Эта норма для мужчин и женщин разная, кроме того, все формулы учитывают также коэффициент физической активности.

В зависимости от желаемых результатов (рельефа мышц или женственных округлостей) меню диеты будет разным. Так, белковая диета для набора веса подразумевает упор на строительство мышц. При этом не обойтись без физических упражнений. Калорийная диета для набора веса не предполагает употребление булочек, пиццы, фастфуда и прочих продуктов, которые запрещены худеющим. При выходе из диеты для набора веса нужно постепенно снижать количество употребляемых калорий, убирая по 1 блюду из рациона в день, или просто уменьшая порции.

Польза диеты для набора веса: избавляемся от худобы

О том, как набрать вес худой девушке без вреда для ее здоровья, знают только опытные специалисты. Чтобы понять, как набрать вес женщине, следует вспомнить, что практически все толстушки из предложенных им блюд выбирают только самую большую порцию. Задумываясь над тем, как набрать вес женщине быстро, не следует делать акцент лишь на обильном и калорийном питании.

Ведь во время набора веса жир может осесть в области талии и бедрах, что сделает вашу фигуру непропорциональной и несексуальной. Существуют такие факторы, которые препятствуют набору лишнего веса. В первую очередь к ним следует отнести вредные привычки.

Например, диета для набора веса для девушки будет отличаться от мужского варианта, так как женщины быстрее набирают жировую ткань, а мужчины – мышечную. Специальное меню для набора веса и силовые нагрузки – вот две составляющих успеха в достижении желаемого результата. Составляя меню правильного питания для того, чтобы был заметный набора веса, следует помнить о том, что основу должны составлять белки и углеводы.

Сегодня популярно: